Движение в положении
(аквааэробика для беременных, пилатес,упражнения для беременных)

Дорогие будущие мамы и барышни, которые только планируют беременность, всем нам давно известно, что движение-это жизнь, а движение в положении-это жизнь двоих. Недостаток физической активности сильно ухудшает самочувствие и настроение, во время беременности это особенно заметно.
Что же делать, если от аэробных нагрузок, динамичных, силовых упражнений приходиться отказываться? Альтернативой активному фитнесу во время беременности является плавание и аквааэробика для беременных. Занимаясь в воде, будущая мама не только находиться в прекрасной физической форме, но и доставляет себе массу удовольствия! Обратите внимание на то, что упражнения и на суше и в воде должны быть адаптированы к беременности и проходить под руководством тренера.
Но помимо специальных упражнений не забывайте проводить время на свежем воздухе, уделяя внимание ходьбе в умеренном темпе и глубокому дыханию (эта тема будет отдельно рассматриваться). Что же касается разных видов спорта, то здесь все зависит от физической подготовки и вашего самочувствия, например, профессиональные спортсменки, как правило, сохраняют интенсивность тренировок в первой половине беременности.
Spa-mama аквааэробика для будущих мам желает Вам легкой беременности и прекрасного настроения!

Внимание! Дыхание!
(дыхательная гимнастика для беременных)

Все мы знаем о том, какую важную роль играет дыхание в нашей жизни, а специальные дыхательные упражнения способны избавить от многих недугов. Так вот во время беременности, а особенно во время родов правильно дышать особенно важно.
При любой физической активности у нас возникает желание дышать чаще и глубже потому, что усиленная работа мышц требует достаточного количества кислорода. То же самое происходит и во время родов, мускулатура матки сокращается и чтобы снабдить мышцы матки кислородом, матери необходимо правильно дышать.
Здесь представлены некоторые типы дыхания, которые применяются во время родов. Следует отметить, что дышать нужно сосредоточенно, контролируя вдохи и выдохи.
Первый тип дыхания.
Это универсальное дыхание, таким образом можно дышать не только во время беременности и родов. Этот тип дыхания используется в самом начале схваток, но его можно применять на протяжении всех родов.
В начале схватка нужно сделать полный выдох, затем глубокий вдох. В конце схватки повторить упражнение.
Второй тип дыхания.
Этот тип дыхания применяется при более интенсивных схватках, таким образом старайтесь продышать всю схватку.
В начале схватки делаем полный выдох, затем глубокий вдох и продолжаем дышать вдох через нос, выдох через рот в довольно быстром темпе и неглубоко.
Третий тип дыхания.
Используется во время опускания головки ребенка вниз, но тужиться в этот момент еще не нужно.
В начале схватки делаем полный выдох, затем глубокий вдох и продолжаем дышать через рот, часто и неглубоко, поверхностно, в конце схватки полный выдох.
Четвертый тип дыхания.
В то время, как головка малыша опустилась на тазовое дно, вам захочется тужиться. Здесь мы используем четвертый тип дыхания.
В начале схватки делаем полный выдох, затем глубокий вдох и задерживаем в себе воздух. На этой задержке тужимся, после чего медленный выдох, после чего опять глубокий вдох. Таким образом, дышим три раза и восстанавливаем дыхание медленными вдохами и выдохами.