тел. 954 33 79

Недостаток движения сильно ухудшает самочувствие и настроение, во время беременности это особенно заметно. Занимаясь в воде   беременная женщина не только находится в прекрасной форме, но и доставляет себе массу удовольствия, а также готовит организм к будущими родам, выполняя общие и специальные упражнения для беременных, направленные на развитие и укрепление мышц тазового дна. Комплекс упражнений для беременных, выполняемый  в бассейне,  является оптимальным оздоровительным средством и подготовкой к родам.

?

Если по каким- либо причинам вы не можете посещать занятия для будущих мам в бассейне, то выполнять несложные упражнения можно и в домашних условиях (если для этого нет противопоказаний). Предлагаем вам комплекс гимнастических упражнений, который поможет вам поддерживать тонус мышц во время беременности.

Упражнения для беременных:

Исходное положение:
Ноги на ширине плеч, таз подкручиваем немного вперед, убирая естественный прогиб в пояснице, вытягиваемся наверх за макушкой головы, расправив плечи.

Круг тазом
Из исходного положения ставим руки на бедра и стараемся тазом очертить широкую окружность, сохраняя плечи неподвижно. Повторить по 8 раз в одну и в другую стороны.

Разминка спины:
Из исходного положения подкручиваем таз вперед и округляем спину, опустив подбородок на грудь, задержаться на 2-3 секунды и
выполнить прогиб назад,стараясь двигаться медленно и непрерывно.
.
Скручивания вдоль оси позвоночника:
Из исходного положения убираем руки за голову и начинаем выполнять скручивания на 45 градусов, стараясь сохранить таз неподвижно. Чередуем повороты вправо и влево. Выполнить по 6-8 скручиваний в каждую сторону.
То же самое можно выполнить с разведенными в стороны руками
.
Исходное положение:
Опускаемся вниз на колени и упираемся руками в пол, обе ноги и руки на ширине плеч.
«Кошка»
Из исходного положения прогнуться в пояснице, вытягивая кобчик вверх, затем медленно округлить спину, опустив голову вниз.
Выполнить 8-10 раз, стараясь двигаться непрерывно.

Удержание баланса
Из исходного положения соединяем вместе обе ноги и по очереди выводим их назад, поднимая до параллели с полом, затем
добавляем разноименную руку, вытягивая ее в одну линию с ногой.

Проработка бедра
Из исходного положения соединяем вместе обе ноги и по очереди выводим их в стороны, сохраняя прямой угол в коленном суставе, поднимаем ногу до комфортной высоты. Выполнить по 8-10 раз с каждой ноги.

Расслабление:
Из исходного положения опускаемся тазом на пятки, вытягивая вперед обе руки, расслабляем мышцы шеи, опустив голову вниз.

Наши адреса:

  • Выборгское шоссе д.13 ТЦ «Космополис» (аквааэробика)
  • ул. Софийская Д.40/4 (аквааэробика)
  • пр.Энтузиастов 39/2 (аквааэробика)